9 Effektive metoder og øvelser til tab af vægt, sider, talje, hofter og bagdel. Problemet med overskydende vægt er relevant for både mænd og kvinder, hvor den eneste forskel er, at kvinder er mere bekymrede over deres eksterne attraktivitet. Vi vil overveje de anvendelige metoder derhjemme, der giver dig mulighed for at være i midten af glade blikke og have en slank og fit figur.
Årsagerne til fedt
De mest almindelige årsager til fedt og ekstra pund er:
Forkert ernæring.
For at have en slank, smuk figur er det nødvendigt at undgå fedtholdig og især sød mad. Kunstigt sukker, der er rigeligt tilsat til SDOBA, kager, soda og andre høje kalorieprodukter, absorberes dårligt af kroppen og passerer næsten øjeblikkeligt i fedtaflejringer på maven, sider, hofter og balder.
Inkluder derfor mere friske grøntsager og frugter, korn i din diæt, drik en tilstrækkelig mængde rent vand, grøn te eller afkog af medicinske urter. For eksempel til fremstilling af kost og på samme tid, velsmagende retter, græskar, æbler, boghvede, klid, bulgur, kefir, honning i moderate mængder og andre sunde produkter er perfekt egnede.
En stillesiddende livsstil.
I den moderne verden tilbringer folk mere og mere tid på computeren, derhjemme og på arbejdet. Hypodynamia bidrager til deponering af fedt i problemområder. Derfor, for at bringe dig selv i god fysisk form, skal du medtage i din livsstil:
- Går i den friske luft,
- Løb,
- Cykling
- Skiløb eller
- Ridning
- Fitness -klasser derhjemme eller i gymnastiksalen,
- Yogaøvelser til vægttab, sund ryg og kropsholdning.
Genetik og metaboliske processer
Arveligheden og hastigheden af de metaboliske processer i kroppen spiller også en vigtig rolle i figurerne af figuren og tendensen til fedtaflejringer. En vis mængde fedt på maven er normal og udfører funktionen af at beskytte livsorganer. Kun overdreven fedme og for lav metabolisk hastighed er farlig. De fleste mennesker har et sted at have en fælles overspisning, ubalanceret ernæring og en uregelmæssig livsstil, for inaktiv. Som en løsning på dette problem er hjemmeøvelser for vægttab og alternative metoder, som vi vil overveje yderligere, perfekte.
Effektive øvelser til vægttab og sider
Et kompleks af de mest effektive øvelser til hurtigt vægttab vil hjælpe med at komme i fremragende form. Husk, at en god effekt kun opnås ved deres regelmæssige anvendelse. Øvelser anbefales at skifte med hinanden, så dagligt udfører et kompleks i mindst 10-20 minutter.
1. rive en bøjle for vægttab
Bøjlen er også kendt som Hulahup, og måske er dette en af de hurtigste og mest effektive måder at tabe sig på. Drejning af bøjler er almindelig plast og massage. Den ene og den anden er effektive. Specielle dyser indefra føjes til massagehøjten, så mængden af maven, siderne og taljen falder hurtigere. Men så anbefales det at bruge en massagebøjle direkte på huden uden tøj under den. Hvis du vrider bøjlen med tøj, er den sædvanlige mulighed ganske velegnet, det er let at købe det i Sports Goods Store. Det anbefales at vri bøjlen igen i begge retninger, ti minutter.
2. svømning
Dette er en af de mest magtfulde og nyttige måder at tabe sig på. Svømning eliminerer ikke kun ekstra pund, men styrker også musklerne i abdominal presse, ryg, hjerte, arme og ben, udvikler luftvejssystemet og giver udholdenhed. Svømning er et fremragende værktøj til at helbrede hele organismen. Selvfølgelig er det bedst at svømme i en ren dam med naturligt vand, men hvis dette ikke er i nærheden, er svømning i poolen også egnet. Glem ikke at få det til at besøge det med specielle briller og en hat, plus du skal tage et brusebad før og efter træning. Den maksimale effekt for at tabe sig og styrkelse af abdominale muskler, sider, ryg, hofter, balder og ben opnås, når de svømmer med flippers.
3. leverer en presse
Hvis du ikke ønsker at svømme eller ikke sådan en mulighed, kan du fjerne maven ved at downloade pressen derhjemme eller i en fitnessklub.
Hvordan downloades abdominalpressen korrekt?
Denne øvelse er let at udføre derhjemme.
EN). Lig på ryggen, hænderne kan foldes med dine håndflader bagpå hovedet eller strækker sig bare langs kroppen. Når du lige er begyndt at engagere dig, er det bedre at downloade pressen skiftevis: for eksempel udføres første gynger op og ned med højre fod 10-20 gange, derefter med venstre. Den anden ben kan bøjes i knæet og presses til kroppen for at bruge andre muskelgrupper. Levering af abdominalpressen, helt liggende på bagsiden - underlivet er i større grad; Hvis du hæver kroppen - går belastningen til den øverste del af abdominalpressen. Jo højere gynger og amplitude af bevægelser, jo mere er musklerne i maven, siderne, benene og balderne mere udarbejdet. At gøre gynger på én gang med begge ben øges belastningen markant, og effekten bliver mere synlig. Belastningen skal være moderat, efter klasser skal du føle kraft, en bølge af styrke og en god muskeltone. Så du har arbejdet korrekt.
B). Lig på en flad overflade. Hæv derefter lige ben med ca. 30-35 grader og hold i denne position i 7-30 sekunder. Lavere, tag en pause lidt og gør et par gange mere.
4. tryk på kroppens muskler
Regulering: Liggende på siden, på en blød, tæt måtte til fitness eller yoga. Lav en hånd på toppen, vægten på gulvet med din håndflade. Baseret på det andet. Benet, der er på gulvet, kan være lidt bøjet i knæet for et bedre stop. Den anden fod, der er rettet, udføres af svingninger, 10-25 gange. Samtidig med stipendiaten kan du hæve kroppen, så udarbejdes flere muskler. På samme måde skal du gøre det med den anden fod.
For at øge effekten anbefales det at diversificere gyngerne:
- Ikke kun med en lige fod op, men også tilbage - både sidemusklerne i låret og bagsiden, inklusive balderne, vil blive styrket.
- Gentag de samme gynger med en fod bøjet ved knæet: op og ned, derefter frem og tilbage. Udfør begge ben skiftevis.
5. Øvelse - cykel
Det er en anden øvelse på pressen, det kan gøres lige på sengen og vågner op om morgenen. "Cyklen" udføres liggende: løft kroppen og læner sig på hænderne, der er bøjet ved albuerne. Løft dine ben med ca. 45-90 grader og "pedal" i luften. Gentag rotationerne med to ben 8-12 gange. Når pressemusklerne bliver stærkere, skal du gradvist øge belastningen. Jo lavere hældningsvinklen, jo højere er belastningen, og effekten af at styrke abdominalpressen er mere udtalt.
Hjemmeøvelser til vægttab
For at opnå et større resultat i pumpemuskler og slippe af med fedt hurtigere, kan du inkludere andre øvelser i komplekset.
6. Øvelse - Bar
Næsten alle muskelgrupper er udarbejdet: arme, ben, hofter, bagdel, mave, ryg, hals. Derfor er det nyttigt at praktisere "baren" for både mænd og kvinder til at danne en slank krop og styrke muskler. Til at begynde med: Løg på et tæppe for klasser, med forsiden nedad.
Falter sokkerne og løft kroppen, læner sig på hænderne fra børsterne til albuerne. Kroppen skal holdes parallelt med overfladen, hovedet er på samme niveau med ryggen.
Rør en sådan ende på et par sekunder til 1 minut. Fra vanen kan kroppen begynde at ryste - dette er normalt. Hvis du lige er begyndt at engagere dig, kan du reducere tiden fra 20 sekunder og gradvist øge belastningen. Når musklerne bliver stærkere, kan du komplicere udøvelsen af stangen ved at tilføje vridning. I den hævede position skal du dreje kroppen skiftevis til siderne: til højre og venstre. Lodde et stykke tid med hver vridning.
Yoga yogaøvelse - Asanas
7. Træning "Pumpe"
Stående, ben skulder -bredde fra hinanden. Kopperne drejes lidt inde - så omfordeles kropsvægten fra hælene til fronten af foden. Bøj den ene hånd og føl det biologisk aktive punkt i ribbenene, ca. 20 cm under armhulen med fingrene. Den anden er at sænke nede og føle baht på siden af låret, ca. 20 cm over knæet. På steder vil flagermus blive udtalt smerter, når de presses.
Derefter udføres "pumpe" -øvelsen - svingende kroppen til højre og venstre med skiftevis stigning og sænk hænderne og tappe med fingrene til biologisk aktive punkter (BAT). Når du vipper kroppen til højre - venstre hånd bøjer sig og banker med fingrene på flagermus i ribbenområdet, højre hånd - under flagermus på knæet, fra siden. Hældningen til venstre - tværtimod skifter hænderne steder: højre - op, venstre - ned, banker på benet. Træning "Pumpe" styrker musklerne på siderne, maven, ryggen, hænderne. Det bidrager til dannelsen af korrekt holdning, så rygsøjlen er aktivt involveret i skråningerne.
8. Asana "Luke"
Liggende på maven, tag dine ben, bøj dem ved knæene og tag anklerne. Derefter bøjes bagpå, så hænderne strækker sig ud, benene steg lidt op. Du får en positur, der ligner en bue for at skyde.
For at forbedre effekten kan du gøre flere svingende på maven. Derefter sænk dine ben, med dine hænder kan du fortsætte med at holde dem ved anklerne. Fjern lidt, og gentag øvelsen et par gange mere.
Den almindelige praksis med Asana "Luke" styrker og trækker perfekt maven op såvel som meget nyttig til rygsøjlen. Denne øvelse anbefales til mænd og kvinder som hver dag eller mindst ugentligt praksis.
Alternative måder at slippe af med fedt og sider på
De, der ikke ønsker at udtømme sig selv med øvelser overhovedet, kan ty til hjælp af vægttabsværktøjer. Med al deres mangfoldighed er disse fonde opdelt i ekstern og intern brug.
For at komme ind bruges forskellige biologisk aktive tilsætningsstoffer - kosttilskud, inden deres anvendelse, er det bedre at konsultere en læge, hvilket betyder, at det er mere velegnet til dig.
- Fedtceller bryder sammen,
- Bidrage til normalisering af metaboliske processer,
- Ekstrakter af planter bruges til at hjælpe med at forbrænde overskydende fedt.
Dårlig hjælp til en person til at bringe vægt på normal uden unødvendig indsats, men det er stadig bedre at opnå maksimal og stabil effekt i kombination med fysisk aktivitet.
9. Korrigering af undertøj
Et andet effektivt og helt sikkert værktøj til at tabe sig uden unødvendig indsats er det justerende linned med teknologien til aktive biokrystaller baseret på nanokami. Denne teknologi er en revolutionær inden for undertøj, på sin basis er der skabt en unik udvikling - kosmetik.
Teknologien til aktive biokrystaller giver ikke kun mulighed for at slippe af med unødvendige volumener og kilogram, men kæmper også med succes cellulite, hvilket er en anden vigtig fordel ved denne metode. Faktisk er der ikke mange midler og måder at slippe af med cellulite - dette er ret vanskeligt at eliminere problemet.
Heldig med nanocamika:
- Forbedrer metaboliske processer i væv,
- Accelererer lymfet dræning
- Gør huden blød, jævn og fugtet,
- "Orange skorpe" udjævnes mærkbart og forsvinder,
- Komfortabel for kroppen - der er ingen effekt af en sauna, et bad eller damprum, sådan et vaskeri svæver ikke kroppen, men skaber en behagelig tør varme.
- Korrigerer figuren - udad ser du udmærkelsesvis slankere og mere attraktiv ud.
- Reducerer overskydende mængder til 10 cm i omkretsen af taljen og hofterne - ifølge resultaterne af forskning og adskillige anmeldelser af fans af dette brand.
Patenterede tekstiler af høj kvalitet, med en mikrokeramisk vævet ind i stoffet ved Nanoural, på dette handlingsprincip er der mange forfalskninger, hovedsageligt fra Kina. Derfor, hvis du virkelig vil få den maksimale og beviste effekt. For øvrig er de gode til sport, hvilket forbedrer effekten af øvelser til vægttab og sider. Også meget komfortable trusser med høj talje er meget komfortable, hvilket ikke kun lindrer ekstra pund og cellulite, men også gør tallet meget mere slank.
I denne gennemgang forsøgte vi at introducere dig til de mest effektive midler til vægttab i dag. Alle kan vælge den mest optimale mulighed for sig selv.
Vi ønsker dig at være i fremragende fysisk form og se 100%ud!